Senaman yang betul dapat mengurangkan kesakitan, menguatkan otot, dan mencegah kecederaan lutut.

1. Squat Dinding (Wall Squat)

• Berdiri membelakangi dinding, turunkan badan sehingga lutut membentuk sudut 90 darjah.
  
• Tahan 10–15 saat, ulang 5 kali.
  
• Menguatkan otot paha dan menyokong sendi lutut.
  

2. Hamstring Stretch

• Duduk dengan satu kaki lurus, satu kaki bengkok ke dalam.
  
• Capai jari kaki pada kaki lurus, tahan 20–30 saat.
  
• Melegakan ketegangan otot belakang paha.
  

3. Heel & Calf Raise

• Berdiri di tepi meja untuk sokongan, angkat tumit sehingga berdiri di hujung jari kaki.
  
• Tahan 3 saat, ulang 10–15 kali.
  
• Menguatkan otot betis untuk kestabilan lutut.
  

4. Straight Leg Raise

• Berbaring, satu kaki dibengkokkan, satu kaki lurus diangkat perlahan.
  
• Ulang 10–15 kali setiap kaki.
  
• Sesuai untuk pesakit osteoarthritis ringan.
  

💡 Tip Latihan:

• Lakukan secara konsisten, 3–4 kali seminggu.
  
• Elakkan gerakan yang memberi tekanan berlebihan seperti melompat atau berlari jarak jauh jika sakit lutut masih aktif.